Kỹ thuật xuất phát bơi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc bơi lội, nhất là các vận động viên chuyên nghiệp. Bởi lẽ, việc thực hiện đúng các động tác, đúng kỹ thuật sẽ giúp tạo được khả năng bứt phá tốt, giảm thiểu các rủi ro khi bơi lội.
Trên thực tế, kỹ thuật xuất phát bơi tùy vào từng thể loại mà hình thức áp dụng sẽ có sự khác nhau. Hiện nay, kỹ thuật xuất phát trong bơi lội cơ bản gồm 2 loại chính. Bao gồm:
(1).jpg)
Ngoài ra, trong kỹ thuật xuất phát trên bục cũng được chia làm 2 loại khác. Cụ thể gồm:
Để bạn có cái nhìn chi tiết hơn, dưới đây là hướng dẫn kỹ thuật xuất phát bơi trên bục cho 2 kiểu bơi phổ thông.
Các kỹ thuật xuất phát trên bục thực tế không quá phức tạp khi tìm hiểu. Chỉ cần bạn nắm chắc những thông tin và các động tác thực hiện thì hoàn toàn có thể áp dụng ngay. Nếu xuất phát trên bục theo hướng xuất phát vung tay cơ bản sẽ trải qua 5 giai đoạn chính. Bao gồm chuẩn bị, bật nhảy, bay trên không, vào nước và cuối cùng là lướt nước. Chi tiết các giai đoạn như sau:
Một khi bước lên bục xuất phát bạn hãy đặt hai chân song song rộng bằng hông. Lòng các ngón chân đặt bám vào mép trên của bục xuất phát còn đầu gối và hông hơi gập. Phần thân người giữ tư thế gần như song song với nước. Hai cánh tay nên duỗi thẳng ra sau, mắt nhìn chếch về phía trước. Trọng tâm cơ thể nên rơi vào điểm mép trước bục và ở khoảng giữa hai chân. Tư thế chuẩn bị như vậy sẽ tạo được sự căng cơ tĩnh lực cho cơ duỗi của bộ phận đùi, mông và lưng hiệu quả.
Trong kỹ thuật xuất phát bơi bật nhảy đóng vai trò vô cùng then chốt cho các giai đoạn. Khi thực hiện bạn hãy gập gối, bật mạnh chân sau đó vung tay, thân người giữ tư thế ngang với nước. Hiệu quả của động tác này sẽ tùy thuộc vào 3 điểm chính là:
Trước khi bạn bật nhảy hãy gập gối nhanh để cơ thể hạ thấp xuống và làm cho mặt điểm tựa thấp xuống, mặt điểm tựa mất trọng tâm. Đồng thời, nhờ vào quá trình duỗi cơ thể biến đổi trạng thái tĩnh lực sẽ giúp các cơ mông, tứ đầu đùi, tam giác đầu nhỏ hoạt động tốt hơn. Một khi các khớp hông, gối, cổ chân đạt được góc độ thích hợp thì hãy dừng lại để đạp chân vào bục. Như vậy, có thể lợi dụng động năng khi cơ thể hạ thấp xuống và sức mạnh của đạp chân để hợp thành sức mạnh đạp bục lớn.
Việc đạp duỗi chân là chính, song cần phải kết hợp các động tác thân người. Đây là việc làm giúp tổng hợp lực theo cấu trúc của khớp hông, cổ chân, gối, hình thành góc liên hợp của xương để trực tiếp điều khiển phương hướng co duỗi và đảm bảo hiệu quả hoạt động nhóm cơ. Vậy nên tư thế thân người thích hợp là điều rất quan trọng đối với việc phát huy sức mạnh, tốc độ của cơ bắp. Trong đó, khi bắt đầu góc gối nên từ 120 đến 130 độ và đạt hiệu quả là góc tầm 110 độ đến 120 độ trong cách xuất phát.
Một thực tế cho thấy động tác vung tay chính là nhân tố giúp làm tăng thêm sức mạnh cho chân đạp ra sau. Có 2 cách lăng tay cơ bản mà mọi người thường áp dụng là:
Một khi thực hiện động tác bay trên không sẽ phụ thuộc vào động tác vào nước như thế nào. Vậy nên khi bay trên không bạn cần phải thực hiện động tác chuyển thân. Cụ thể là để thân người từ tư thế đầu cao hơn chân lúc bật khỏi bục xuất phát rồi lật xuống thành tư thế đầu thấp hơn chân lúc vào nước.
Kỹ thuật vào nước với tư thế thân người phụ thuộc vào chính độ lao sâu khi vào nước cũng như tư thế bay trên không. Vào nước đúng chuẩn phải theo một quỹ đạo thẳng chéo xuống mặt nước. Thứ tự các bộ phận cơ thể phải đảm bảo từ ngón tay - cánh tay - đầu - thân - chân. Có như vậy thì mới đáp ứng đúng chuẩn kỹ thuật và giảm thiểu các lỗi sai xảy ra.
Và giai đoạn cuối cùng trong kỹ thuật xuất phát bơi là lướt nước. Một khi vào nước, thân người nên giữ hình dạng lướt nước hình thoi, có độ cơ nhất định. Đồng thời, dùng ban tay điều khiển độ sâu lướt nước cẩn thận. Khi tốc độ lướt nước đạt ngưỡng xấp xỉ tốc độ bơi thì hãy bắt đầu thực hiện các động tác bơi theo đúng từng kiểu bơi.
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
.webp&description=Kỹ thuật xuất phát bơi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc bơi lội, nhất là các vận động viên chuyên nghiệp. Bởi lẽ, việc thực hiện đúng các động tác, đúng kỹ thuật sẽ giúp tạo được khả năng bứt phá tốt, giảm thiểu các rủi ro khi bơi lội. &){kind=link}
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM