Hướng dẫn cách nổi trên mặt nước chi tiết từ A đến Z

10/06/2025

Tin tức

Một trong những kỹ thuật bơi cơ bản nhất mà tất cả mọi người từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp cần phải nắm vững là cách nổi trên mặt nước. Biết cách nổi có thể cứu mạng bạn và đó là bước đầu tiên để học cách bơi tự do. Vậy kỹ thuật này được thực hiện như thế nào?

1. Nguyên lý nổi trên mặt nước

Có thể bạn chưa biết rằng con người có thể tự nổi trên mặt nước. Theo nguyên tắc vật lý cơ bản, bất cứ thứ gì có tỷ trọng lớn hơn nước sẽ chìm trong nước. Trong khi đó, chiếm đến 70% cơ thể con người là nước nên tính ra mật độ cơ thể gần tương đương với mật độ nước. Do vậy toàn bộ cơ thể của bạn có thể dễ dàng nổi trên mặt nước.

Đối với người có trọng lượng nhẹ, mật độ cơ ít nên sẽ dễ nổi hơn người khỏe mạnh, có mật độ cơ lớn. Mặc dù vậy, khả năng nổi của mỗi người có thể thay đổi nhờ việc giữ hơi trong phổi. Cơ thể con người cũng giống một quả bóng vậy. Nếu bạn bơm đầy hơi thì nó sẽ nổi trên mặt nước. Do đó, nếu bạn hít thở sâu, căng lồng ngực rồi nín thở thì cơ thể sẽ thả nổi dễ dàng.

Tác Dụng Của Kiểu Bơi Ếch

Hình ảnh nổi trên mặt nước đơn giản

2. Kiểm tra khả năng nổi của bạn

Mặc dù mỗi chúng ta đều có thể nổi trên nước nhưng không phải ai cũng có thể nổi trên mặt nước được ngay từ lần đầu tiên thử kỹ năng này. Việc kiểm tra cơ thể có khả năng nổi tự nhiên hay không là điều cần thiết đối với bất kỳ ai học bơi. Quá trình tập bơi sẽ diễn ra đơn giản và dễ dàng hơn nếu bạn có khả năng thả nổi tự nhiên. Ngược lại nếu bản thân bạn còn lúng túng, chưa rõ cách thả nổi trên nước như thế nào thì phải tập luyện sao cho thuần thục bởi kĩ năng này là yếu tố tiên quyết để bạn có thể bơi được.

Theo huấn luyện viên, việc kiểm tra khả năng nổi tự nhiên sẽ được tiến hành theo các bước dưới đây:

Trước tiên, bạn cần đeo kính bơi vừa vặn sau đó đứng bên thành bể bơi và hít thở sâu để oxy căng lá phổi, rồi nín thở.
Bước xuống nước, 2 tay bám vào thành bể. Úp mặt xuống nước một cách từ từ, sau đó co người và co 2 chân lại, 2 tay ôm lấy đầu gối giống với tư thế ngồi xổm trong khi vẫn nín thở.
Khi phần lưng của bạn đã nổi trên mặt nước, hãy từ từ thả lỏng cơ bắp của mình để toàn bộ cơ thể dễ nổi hơn.
Hãy thực hành bài tập này một cách thường xuyên để nắm vững cơ chế nổi cho cơ thể.

Cần lưu ý: Trong quá trình thực hiện các bước trên, bạn hãy thả lỏng cơ bắp, tránh vùng vẫy tay chân vì sẽ khiến lượng oxy trong cơ thể bị thất thoát và bạn sẽ dễ dàng bị chìm sâu dưới nước. Giữ tâm thế bình tĩnh cùng tinh thần thoải mái sẽ là bí quyết giúp bạn có thể thực hiện tốt kỹ thuật nổi trên mặt nước hơn.

Kiểm tra thả nổi trên mặt nước

3. Tập nổi trên mặt nước

Sau khi đã kiểm tra được khả năng nổi trên mặt nước của mình, bạn cần tập luyện cách nổi khi bơi để có tiền đề vững chắc trước khi bắt đầu quá trình học bơi lội. Kỹ thuật nổi trên mặt nước sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn thực hiện đúng theo những bước như sau:

Trước tiên, khi mới bắt đầu việc tập luyện, bạn hãy chọn cho mình vùng nước ngang thân để đảm bảo an toàn và làm giảm cảm giác "sợ chết đuối". Bạn nhớ đeo kính bơi để tránh bị nước tràn vào mắt.
Tiếp đến, hít thở sâu rồi ngả người từ từ ra đằng sau cho đến khi mặt ngang với tầm nước. Lúc này bạn cần giữ bình tĩnh, không nên hoảng loạn và tránh vùng vẫy tay làm nước tràn vào tai, mũi.
Nhẹ nhàng ưỡn lưng lên cao sao cho phần ngực nhô lên khỏi mặt nước, đồng thời 2 tay dang rộng sang 2 bên. Thả lỏng toàn bộ thân người và tuyệt đối không căng cứng cơ để có thể dễ dàng thả nổi cơ hơn.
Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đang dần chìm, đừng hoang mang mà hãy giơ tay qua đầu để trọng lực đỡ phần cơ thể không bị chìm xuống. Hãy cố gắng duy trì tâm lý bình tĩnh và đừng để sự hoang mang chiếm lĩnh bởi đó là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể thả nổi.
Cố gắng giơ chân lên sát mặt nước sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Lúc này, cơ thể của bạn sẽ nổi trên mặt nước mà bạn không cần cử động. Nếu chân chìm xuống, bạn hãy đạp chân nhẹ thì cơ thể sẽ tự nổi lên.

Những bước trên đây là kỹ thuật cần thiết để bạn học nổi ngửa trên mặt nước. Bên cạnh kỹ năng này, bạn cũng nên học cách nổi sấp để cân bằng cơ thể. Để hỗ trợ tập luyện kỹ thuật nổi sấp bạn có thể bám vào thành hồ hoặc dùng phao bơi.

Khi bạn sử dụng thành hồ để làm phương tiện hỗ trợ tập thả nổi sấp bạn cần thực hiện các bước sau:

Đứng thẳng dưới bể bơi và 2 tay bám vào thành hồ, bạn hãy hít thật sâu cho căng lồng ngực rồi sau đó nín thở, thực hiện động tác thả nổi.
Tiếp tục nín thở, khi 2 chân đã nổi lên mặt nước thì bạn từ từ bỏ 1 tay ra khỏi thành hồ.
Tiếp tục thả cả 2 tay ra và kéo tay duỗi thẳng xuống dưới khi 2 chân đã thả nổi.
Trong lúc này, toàn bộ thân người đã thả nổi trên mặt nước. Giữ tư thế này trong 3 giây, rồi bạn tiếp tục lặp lại để thành thục động tác.

Khi bạn tập thả nổi bằng phao bơi, bạn sẽ tập luyện kỹ thuật này theo cách sau:

Đứng hít thật sâu để oxy được nạp đầy vào lồng ngực sau đó nín thở.
Gập khuỷu tay lên ván bơi và để mặt úp xuống dưới hồ nước.
Tiếp đó, từ từ duỗi thẳng chân về phía đằng sau và thở chậm ra bằng mũi.
Từ từ nâng 2 chân lên mặt nước để thả nổi.
Sau đó, thả 1 tay từ từ ra khỏi ván bơi rồi tiếp tục thả tay còn lại ra để cả tay và chân được thả nổi.
Khi toàn bộ cơ thể nổi sấp trên mặt nước, bạn hãy dùng ngón tay và gõ theo nhịp trên ván bơi để thả lỏng cánh tay và tăng được khả năng nổi cho toàn bộ cơ thể.